真正快乐的人的11种习惯

发布于:2018-11-3 0:47 分类:情商   

当我们想到幸福时,我们通常会想到一些能立即带给我们快乐的事情——一顿颓废的饭菜,一本最喜欢的书,或者是在海滩上放松的一天。这些快乐确实带来快乐,但只是暂时的。最近的研究表明,真正的幸福,或生活满意度,有点不同。
在一项研究中,宾夕法尼亚大学的心理学家马丁·塞利格曼根据人们追求幸福的方式将数百人分成三组:
愉快的生活:追求美好生活的人们通过寻找快乐寻求幸福。他们善于品味时刻,让自己的快乐持续下去。这些人经常被形容为“寻求刺激的人”。
忙碌的生活:追求忙碌生活的人们,通过辛勤的努力追求幸福。他们深深地沉浸在这些之中,有时会觉得冷漠无情;但对于他们来说,时间似乎随着他们经历一种完全投入的状态而消逝。
有意义的人生:追求有意义的人生的人们利用他们的优势去努力实现他们认为对更大的善有贡献的事情。这种更大的好处深深地激励着他们。
塞利格曼发现,那些追求快乐生活的人很少经历幸福,而那些追求有意义的生活和投入生活的人却很幸福。
虽然Seligman的研究只是一个单一的研究,它表明你的精力和注意力集中在哪里对你的幸福感有很大的影响。那些追求参与生活和有意义的生活的人有一些重要的共同点——他们热情洋溢,他们利用自己的优势来改善自己和周围的世界。
的确,快乐的人是非常有意向的。如果你想跟上他们的脚步,学会把下面的习惯融入到你的曲目中。
1。创造你自己的幸福(不要坐视不管)。你浪费时间等待幸福的每一秒都是你可以用来创造幸福的第二秒。最幸福的人不是最幸运、最富有或最漂亮的人;最幸福的人是那些努力让自己幸福的人。如果你想创造自己的幸福,你必须从优先考虑开始。我们努力工作,避免让别人失望,但我们经常这样做,牺牲了自己的幸福。
2。用正确的人包围自己。幸福是有感染力的。与快乐的人在一起,建立自信,激发创造力,这很有趣。与消极的人在一起会产生相反的效果——他们希望人们加入他们的同情派对,这样他们就能对自己感觉更好。这样想:如果一个人吸烟,你会坐在那里一下午吸二手烟吗?
三。睡眠充足。这些年来,我已经把这一招打得一败涂地,对于睡眠对改善你的情绪、注意力和自我控制的重要性,我说得不够多。当你睡觉时,你的大脑就开始重新充电,清除白天积累的毒性蛋白质,这些蛋白质是正常神经元活动的副产品。这样可以让你警醒清醒头脑。当你睡眠质量不够时,你的精力、注意力和记忆力都会降低。睡眠剥夺也会增加压力荷尔蒙水平,即使没有压力存在。快乐的人把睡眠放在首位,因为这让他们感觉很棒,他们知道被剥夺睡眠时感觉有多糟糕。
4。活在当下。直到你学会生活在当下,你才能达到你的全部潜能。没有多少罪恶感能改变过去,没有多少焦虑能改变未来。如果你总是在别的地方,不能完全接受这一刻的现实(好或坏),你就不可能快乐。为了帮助自己活在当下,你必须做两件事:首先,接受你的过去。如果你不与你的过去和平相处,它将永远不会离开你,这样做,它将创造你的未来。第二,接受未来的不确定性。忧愁在此时此地无处可言。正如Mark Twain曾经说过的,“担忧就像偿还你不欠的债。”
5。学会爱自己。我们大多数人都对我们朋友的好品质感到惊奇,但我们很难欣赏自己的品质。学会接受你自己,欣赏你的优点。研究表明,练习自我怜悯会增加你做出的健康选择的数量,改善心理健康,并减少你拖延的倾向。
6。珍惜你所拥有的。花时间思索你所感激的不仅仅是“正确”的事情。它还能改善你的情绪,因为它能将压力荷尔蒙皮质醇降低23%。戴维斯在加利福尼亚大学进行的研究发现,那些每天工作以培养感恩态度的人们经历了情绪、精力和身体健康的改善。皮质醇的降低可能在其中起主要作用。
7。运动。让你的身体运动10分钟就会释放出GABA,一种神经递质,让你的大脑感觉放松,让你控制自己的冲动。快乐的人安排规律的锻炼,并坚持下去,因为他们知道这会给他们的心情带来巨大的好处。
8。请原谅,但不要忘记。幸福的人生活在座右铭“愚弄我一次,羞辱你;愚弄我两次,羞辱我。”他们原谅是为了防止怨恨,但他们永远不会忘记。伴随着怨恨而产生的负面情绪实际上是压力反应。坚持这种压力会对你的健康和心情造成毁灭性的后果,而快乐的人知道不惜一切代价来避免这种情况。然而,提供宽恕并不意味着他们会给一个错误的人另一个机会。快乐的人不会被别人的虐待所束缚,所以他们会很快放手不干,并且自信地保护自己免受未来的伤害。
9。接触你的感受。试图压抑自己的情绪不只是感觉不好,对你不好。学会敞开心扉,降低压力水平,改善心情。一项研究甚至表明,你的寿命和表达情感的能力之间存在某种关系。研究发现,生活在至少100岁的人比普通人的情感表达能力更强。
10。把精力集中在你能控制的事情上。不要沉湎于你无法控制的事情上,试着把你的努力投入到你能做的事情中去。上班有很长的通勤时间吗?试着听有声读物。你的腿受伤了吗?试试游泳。我们往往接受坏的一面,让它在不需要的时候阻止我们。快乐的人之所以快乐,是因为他们的失败是大踏步迈进的,不是因为失败。
11。有增长的心态。人们的核心态度分为两类:固定的心态或成长的心态。有一个固定的心态,你相信你是你自己,你不能改变。当你遇到挑战时,这会产生问题,因为任何看起来超出你能力范围的事情都会让你感到绝望和压抑。具有成长心态的人相信他们可以努力提高。这使他们更快乐,因为他们更善于处理困难。他们也比那些有固定心态的人表现得更好,因为他们接受挑战,把它们当作学习新事物的机会。