成功的人如何保持冷静

发布于:2018-11-3 0:50 分类:分析   

在压力下保持情绪和保持镇静的能力与你的表现有直接的联系。TalentSmart公司已经对一百多万人进行了调查,我们发现90%的顶尖表演者都善于在压力下控制自己的情绪,以保持冷静和控制。
如果你看我们的时事通讯,你会读到一些惊人的研究总结,这些研究总结探索了压力会对人的身心健康造成严重影响(比如耶鲁大学的研究发现,长期的压力会导致负责自我控制的大脑区域的退化)。压力的微妙之处(伴随着焦虑)是一种绝对必要的情感。我们的大脑是有线的,所以我们很难采取行动,直到我们至少感觉到某种程度的这种情绪状态。事实上,在适度的压力下,性能会在高度激活下达到峰值。只要压力不延长,它就无害了。
来自加利福尼亚大学的伯克利的新研究揭示了适度的压力水平的好处。但它也加强了控制压力的重要性。由博士后研究员伊丽莎白·柯比领导的这项研究发现,压力的出现促使大脑产生新的细胞,负责改善记忆。然而,这种效应只能在应力是间歇性的时候才能看到。一旦压力持续超过一段时间进入延长状态,就会抑制大脑发育新细胞的能力。
“我认为间歇性的压力事件可能是保持大脑更加警觉的原因,当你保持警觉时,你的表现会更好,”Kirby说。对于动物来说,间歇性压力是他们所经历的大部分,表现为他们周围环境的物理威胁。很久以前,人类也是这样。随着人类大脑的进化以及复杂性的增加,我们已经发展了担心和坚持事件的能力,这创造了长期压力的频繁体验。
除了增加患心脏病、抑郁症和肥胖的风险外,压力也会降低你的认知能力。幸运的是,除非狮子追逐你,你的大部分压力是主观的,在你的控制之下。优秀的表演者在压力大的情况下有很好的应对策略。这降低了他们的压力水平,无论在他们的环境中发生了什么,确保他们经历的压力是间歇性的,而不是延长的。
虽然我遇到过成功人士在面对压力时采用的许多有效策略,以下十个是最好的。这些策略中的一些看起来是显而易见的,但是真正的挑战在于认识到何时需要使用它们,并且尽管有压力,仍然有足够的资金来实际使用它们。
他们欣赏他们所拥有的
花时间思索你所感激的不仅仅是“正确”的事情。它还能改善你的情绪,因为它能将压力荷尔蒙皮质醇降低23%。戴维斯在加利福尼亚大学进行的研究发现,那些每天工作以培养感恩态度的人会体验到情绪、精力和身体健康的改善。皮质醇的降低可能在其中起主要作用。
他们避免问“如果是什么?”“
“要是怎么样?“声明在压力和忧虑的火焰上燃烧。事情可以朝一百万个不同的方向发展,你花在担心可能性上的时间越多,你花在采取行动上的时间就越少,这会使你平静下来,让你的压力得到控制。冷静的人知道问“如果是什么?”只会带他们到一个他们不想要或需要去的地方。
他们保持积极
积极的想法通过让你的大脑注意力集中在完全没有压力的事情上,帮助压力间歇。你必须通过有意识地选择积极的事情来给你游荡的大脑提供一点帮助。任何积极的想法都会使你重新集中注意力。当事情进展顺利时,你的心情很好,这是比较容易的。当事情变得糟糕,你的头脑充满消极想法时,这可能是一个挑战。在这些时刻,想想你的一天,发现一件积极的事情发生了,不管有多小。如果你想不出现在的事情,想想前一天,甚至是前一周。或者你期待着一个激动人心的事件,你可以把注意力集中在这件事上。这里的要点是,你必须有一些积极的东西,当你的思想变得消极时,你准备转移你的注意力。
他们断开

考虑到保持压力间歇性的重要性,很容易看出定期离开电网可以如何帮助你控制压力。当你让你自己的工作24/7,你暴露自己不断的压力源。强迫自己离线甚至吞咽!关掉你的手机让你的身体从不断的压力源中解脱出来。研究表明,像电子邮件一样简单的事情可以降低压力水平。
技术使你能够持续通信,并期望你能得到24/7。当一封能改变你的思维方式,让你对工作进行思考(阅读:压力)的电子邮件随时会落到你的手机上时,你很难在工作之外享受一个没有压力的时刻。如果在工作日晚上把自己从与工作有关的交流中解脱出来是一个很大的挑战,那么周末呢?选择截断绳索并脱机的时间块。你会惊讶于这些休息是多么令人神清气爽,以及它们如何通过把精神充沛的时间表放进你的每周日程表来减轻压力。如果你担心采取这一步骤的负面影响,首先尝试在不太可能被联系到的时候这样做,也许是周日早上。随着你越来越适应它,随着你的同事开始接受你离线的时间,逐渐扩大你远离技术的时间。
他们限制了咖啡因的摄入量。
喝咖啡因会引起肾上腺素的释放。肾上腺素是“战或逃”反应的来源,是一种生存机制,当面临威胁时,迫使你站起来,为山而战或奔跑。战斗或逃跑机制回避理性思维,有利于更快的反应。当熊追逐你的时候,这很好,但是当你对一封简短的电子邮件做出回应时,它并不是很好。当咖啡因使你的大脑和身体进入过度兴奋状态时,你的情绪超越了你的行为。咖啡因产生的压力远非间歇性的,因为咖啡因的半衰期很长,它确保了咖啡因从你体内流出的甜蜜时光。
他们睡觉
这些年来,我已经把这一招打得一败涂地,对于睡眠对于提高你的情绪智力和管理你的压力水平的重要性,我说得不够多。当你睡觉时,你的大脑就开始重新充电,在一天的记忆中拖曳着,储存或丢弃它们(这会导致梦),这样你就能清醒地醒来。当你没有得到足够或正确的睡眠时,你的自制力、注意力和记忆力都会降低。睡眠剥夺会增加压力荷尔蒙水平,即使没有压力存在。有压力的项目常常会让你觉得好像没有时间睡觉,但是花时间好好睡一晚往往是让你无法控制事情的一件事。
他们压制消极的自我对话。
管理压力的一个重要步骤是停止负面的自我对话。你越沉思消极思想,你给予的力量就越多。我们大多数消极的想法只是想法,而不是事实。当你发现自己相信你内心的声音所说的消极和悲观的事情时,是时候停下来写下来了。直截了当地停止你正在做的事情,写下你的想法。一旦你花点时间来减缓你思想的消极势头,你将会更加理性和明智地评估它们的真实性。
你可以打赌,你任何时候使用“从不”、“最坏”、“永远”等词语时,你的陈述都是不真实的。如果你的陈述在纸上之后看起来仍然像事实,那么把它们带到你信任的朋友或同事那里,看看他或她是否同意你的观点。那么真相就一定会出来。当感觉某事总是或从来没有发生时,这只是你大脑的自然威胁倾向,使感知到的事件的频率或严重性增加。通过将想法与事实分开来识别和标记你的想法将会帮助你逃离消极的循环,并朝着积极的新观点前进。
他们重新审视自己的观点。
压力和忧虑是由我们自己对事件的歪曲认识所推动的。不切实际的最后期限,不宽容的老板,以及失控的交通是我们一直感到压力的原因。你不能控制你的环境,但你可以控制你对它们的反应。所以,在你花费太多的时间在某件事情之前,花一分钟的时间来看待形势。如果你不确定你什么时候需要这样做,试着寻找你的焦虑可能与压力源不成比例的线索。如果你在广泛而全面的陈述中思考,比如“一切都出错了”或“什么也解决不了”,那么你需要重新考虑情况。纠正这种非生产性思维模式的一个好方法是列出实际出错或无法解决的具体问题。最有可能的是,你会想出一些东西,而不是一切,而且这些压力源的范围看起来会比它最初出现的范围更加有限。
他们呼吸
缓解压力的最简单方法是你每天都要做的事情:呼吸。现在就开始练习呼吸将开始训练你的大脑只专注于手头的任务,把压力从背上拿开。当你感到有压力的时候,花上几分钟专注于你的呼吸。关上门,把所有其他的注意力分散,坐在椅子上呼吸。目标是把全部时间集中在你的呼吸上,这会阻止你的大脑游荡。想想吸气和呼气的感觉。这听起来很简单,但是很难超过一两分钟。如果你被另一个想法所偏离,没关系;这肯定在开始的时候发生,你只需要把你的注意力重新集中到呼吸上。如果把注意力集中在呼吸上证明是一场真正的挣扎,那么试着把每次呼入呼出都数到20,然后再从1开始。不要担心如果你失去了计数,你总能重新开始。
这个任务可能看起来太简单或者甚至有点傻,但是你会惊讶于事后你有多么的平静,并且你会多么容易摆脱那些分散注意力的想法,否则这些想法似乎会永久地留在你的大脑中。