10个习惯会让你更快乐

发布于:2018-11-3 1:04 分类:分析   

幸福的形式多种多样,很难把握。另一方面,不快乐是很容易识别的;当你看到它时,你就知道它,并且你一定知道它什么时候从你身上消失。
让我们面对现实吧,幸福和工作并不总是携手共进的。一项2013盖洛普研究报告了超过1.8亿人的数据,发现只有13%的人认为自己“工作愉快”。
那些认为自己快乐的人比那些不快乐的人更有动力36%,精力六倍,工作效率两倍。
幸福其实与你的境遇无关。伊利诺伊大学的一项研究发现,挣钱最多的人(每年超过1000万美元)比一般为他们工作的乔斯和简斯快乐一点,而加利福尼亚大学的心理学家发现,遗传和生活环境只占50%左右。一个人的幸福。剩下的就由你决定了。
生活环境与幸福没有多大关系,因为很多幸福都在你的控制之下——这是你的习惯和你人生观的产物。幸福是合成的,要么创造,要么不。
当你想让自己快乐的时候,你需要学习对你有用的东西。一旦你发现了这一点,其他一切都会趋于稳定。让自己快乐不仅能提高你的表现,而且对你的健康也有好处。
一个关键的技能集,幸福的人往往有共同点是情绪智力(EQ)。在TaltStand,我们已经测试了超过一百万人的情商,知道是什么让高情商的人嘀嗒嘀嗒。所以,我们去挖掘,直到我们发现一些情绪化的人创造他们自己的幸福的伟大方式。
1。他们不会沉迷于他们无法控制的事情。知道Brexit会如何影响你的国家的市场或者你的公司会与它最大的竞争对手合并是很好的,但是理解这些更大的力量和担心它们之间有很大的区别。快乐的人已经准备好并被告知,但他们不允许自己为自己无法控制的事情而烦恼。
2。他们明智地选择战斗。情绪高明的人知道生活在另一天生活是多么重要。在冲突中,不受控制的情绪会让你全力以赴,打一场战斗,这种战斗可能会让你在未来一段时间里受到严重伤害和不快。当你阅读并回应你的情绪时,你能够明智地选择你的战斗,并且只有当时机合适时才能站稳脚跟。
三。他们睡眠充足。这些年来,我已经把这一招打得一败涂地,对于睡眠对改善你的情绪、注意力和自我控制的重要性,我说得不够多。当你睡觉时,你的大脑就开始重新充电,清除白天积累的毒性蛋白质,这些蛋白质是正常神经元活动的副产品。这样可以让你警醒清醒头脑。当你睡眠质量不够时,你的精力、注意力和记忆力都会降低。睡眠剥夺也会增加压力荷尔蒙水平,即使没有压力存在。快乐的人把睡眠放在首位,因为这让他们感觉很棒,他们知道被剥夺睡眠时感觉有多糟糕。
4。他们注意自己的道德准则。以成功的名义跨越道德界限是通往不幸的必经之路。违反个人标准会产生后悔、不满和沮丧情绪。当有人想要你做你不应该做的事时,要知道什么时候该坚持自己的立场,表达不同意见。当你感到困惑时,花点时间回顾你的价值观,并把它们写下来。这将帮助你找到你的道德指南针。

5。他们在一周内锻炼身体。让你的身体移动10分钟就释放了GABA,一种舒缓的神经递质,也限制了冲动性。布里斯托尔大学的一项研究显示,那些在工作日锻炼的人们报告说时间管理、情绪和性能都有所改善。运动的益处总是大于追求的时间。
6。他们有增长的心态。人们的核心态度分为两类:固定的心态或成长的心态。有一个固定的心态,你相信你是你自己,你不能改变。当你遇到挑战时,这会产生问题,因为任何看起来超出你能力范围的事情都会让你感到绝望和压抑。具有成长心态的人相信他们可以努力提高。这使他们更快乐,因为他们更善于处理困难。他们也比那些有固定心态的人表现得更好,因为他们接受挑战,把它们当作学习新事物的机会。
7。他们清除杂乱。我不需要提醒你在工作上花了多少时间。好好看看你的工作空间。你应该创造一个舒缓和振奋的空间。无论是你的家庭照片,植物,还是你引以为豪的奖项,把它们突出地展示出来,让它们留在你的脑海里。摆脱垃圾和杂乱,没有任何意义,对你的精神状态没有任何积极作用。
8。他们伸出援助之手。花时间帮助你的同事不仅使他们快乐,而且也使你快乐。帮助别人给你带来催产素、血清素和多巴胺的涌动,这些都会产生好的感觉。在哈佛的一项研究中,帮助别人的员工在工作中专注度要高出10倍,升职的可能性要高出40%。同一项研究显示,持续提供社会支持的人在压力大的时候最有可能快乐。只要你确定自己没有过度承诺,帮助别人肯定会对你的幸福产生积极的影响。
9。他们让自己的力量流动。芝加哥大学一项针对高峰绩效的研究发现,那些能够达到高度集中状态(称为流动)的人们获得了巨大的好处。流动是一种心态,在这种心态中,你发现自己完全沉浸在一个项目或任务中,你失去了对时间流逝和其他外部干扰的认识。流动通常被描述为一种令人振奋的状态,在这种状态下,你同时感到愉悦和精通。其结果不仅是快乐和生产力,而且是通过新的学习技能的发展。实现流程化的关键在于组织你的任务,这样你就有直接和明确的目标去追求发挥你的优势。当你开始处理这些任务时,你的注意力会随着你的充分感受而增加。随着时间的推移,你到达了一个流动的状态,生产力和幸福蓬勃发展。每天设定明确的目标,然后按照任务顺序进行实验,直到你找到让你流动的秘密公式。
10。他们相信最好的还在后头。不要只告诉自己,最好的还没有到来,相信它。对未来抱有积极、乐观的看法不仅会让你更快乐,还能通过提高自我效能感来提高你的表现。心灵有一种倾向,把过去的快乐放大到如此大的程度,以至相比之下,现在变得苍白。这种现象会让你对未来的力量失去信心,超越你已经经历过的事情。别被愚弄了。相信未来蕴藏的美好事物。
把一切结合在一起
运用这些策略不仅可以提高你在工作中的幸福感,而且它们中的大多数还能提高你的情绪智力。选择那些与你共鸣的人,和他们一起玩。