当你不想做的时候如何让自己工作

发布于:2018-11-3 16:32 分类:分析   

 

拖延对每个人都有影响。当大多数人疲倦或无聊的时候,它会偷偷溜走,但对一些人来说,拖沓可能是一种完全的成瘾。他们整天避开眼前的工作,只好回家工作到深夜,疯狂地试图在晚饭前完成本可以轻松完成的工作。
“拖延是时间的小偷,抓住他。”——查尔斯·狄更斯
随着假期的临近,拖拖拉拉的高峰期已经来临。当你被困在办公室里,希望和家人朋友一起享受时光,完成工作就更加困难了。
尽管如此,拖延的周期在一年中的任何时候都可能变得残废,这令人不安,因为最近的研究表明,拖延会放大压力,降低表现,并导致健康不良。
凯斯西储大学的心理学家做了一个有趣的实验,他们给大学生提供一个日期范围,而不是他们论文的单个截止日期。研究人员追踪了学生提交论文的日期,并与学生的压力水平和总体健康状况进行了比较。等到最后一分钟交论文的学生比其他人有更大的压力和更多的健康问题。他们在论文和课堂上的成绩也比那些提前提交论文的学生更差。
毕索大学今年早些时候发表的一项研究探讨了慢性拖延和压力相关的健康问题之间的联系。研究者发现拖延症与高血压和心脏病有很强的联系,因为拖延者经历了更大的压力,更有可能推迟健康活动,如适当的饮食和锻炼。
拖延是由借口造成的。我们不能指望克服拖延,提高我们的健康和生产力,直到我们能够克服导致我们拖延的消极心理习惯。
下面是我们用来帮助拖延的最令人不安的借口。他们很麻烦,因为他们是最难克服的借口。对于每一个问题,我都会提供预防性的策略,这样你就可以克服拖延,提高工作效率,即使你不想工作。
“我不知道从哪里开始。”
自相矛盾的是,面对困难的任务,我们常常会发现自己像头顶上的鹿一样冻僵了。同样,就像鹿一样,我们能做的最好的事情就是朝任何方向快速移动。当一项任务特别困难时,你需要所有的时间来完成它。浪费自己宝贵的时间是没有意义的,这会让你自己被任务的复杂性所淹没。
这里的关键是不要让整体的恐惧阻止你参与其中。当某事看起来太困难时,简单地把它分解。你能在60分钟内完成什么来帮助你杀死野兽?那么,你还能在60分钟内做什么呢?
把任务分成更短的时间段(保证努力)可以让你摆脱“大灯下的鹿”心态。在你知道之前,你已经完成了一些事情,而且任务从困难到绝对可行。当涉及到挑战性任务时,不活动是敌人。
“分心太多了。”
对我们大多数人来说,开始一个大型项目是一个挑战。我们遇到各种琐碎、无关的任务,使我们分心于真正的任务。我们回答电子邮件,打电话,查看新闻在线…任何东西,以避免大象在房间里。

忙碌并不等同于富有成效。当你发现自己避免了一项特别艰巨的任务时,放慢速度,想象一下如果你继续拖延任务会发生什么。注意力分散会使你的注意力从这些后果中转移出来(又说,远离现实)。提醒自己如果你继续拖延会发生什么,这是一种分散注意力的好方法,这样你就可以专注于你的工作。
“太容易了。”
过于简单的任务是令人惊讶的危险,因为当你把它们放下来的时候,很容易低估他们完成的时间。一旦你最终坐下来工作,你就会发现你没有给自己足够的时间完成任务(或者至少要完成它)。
如果一个任务太简单,那么从大局出发,建立联系,因为这些联系把平凡的任务变成你工作的基础(现在就做)。例如,您可能讨厌数据输入,但是当您考虑数据在部门战略目标中所扮演的角色时,任务就变得值得了。当较小的,看似微不足道的事情没有完成或者做得很差时,它就会产生一种波纹效应,这种波纹效应在几英里之内就能感觉到。
“我不喜欢。”
拖延并不总是一件容易或太难的事。有时候,你只是不想去做。你很难在一个你不感兴趣的任务上行动,更不用说轻视了。
不幸的是,没有简单的方法教会自己去发现有趣的东西,因为某些事情永远不会吸引你的注意。与其把这些任务推到你的盘子里,还不如制定一个规则,在完成可怕的任务之前,你不能碰其他任何项目或任务。这样,你就强迫自己“吃甜食之前先吃蔬菜”。
当你开始工作时,你总是可以把任务变成游戏。你怎样才能更有效地完成任务?如何改变过程的步骤,仍然产生相同的结果?给一个可怕的任务带来正念给你一个全新的视角。任务本身可能不好玩,但游戏可以。
“我想我办不到。”
你的上司给你分配了一个新项目。事实上,你希望他或她给你一段时间。然而,现在它在你的大腿上,你根本无法开始。你无法摆脱失败的念头。如果我把它吹了怎么办?我该怎么做呢?我能为此被解雇吗?它可以达到避免失败的最好的选择。毕竟,如果你从不参与一个项目,你就永远不会失败。对吗?
错了。拖延本身就是失败,无法利用你的天赋和能力。当你拖延时,你无法相信自己。
还记得你学开车的时候,你只能直视前方,因为如果你看路外的东西,你会不知不觉地把方向盘转向那个方向?如果你失败了,担心所有可能出错的事情都有同样的效果。它使你走向失败。
你必须把注意力集中在你成功时将要发生的所有积极的事情上,从而把心思转向一个自信的方向。当你相信自己能够做某事,并且你能够想象出从做好事中得到的积极的事情时,你就装备自己去成功。这种思维过程使你的思维朝正确的方向发展。担心一切可能出错的事情只会束缚你的双手。挣脱枷锁,开始行动!