如何摆脱怨恨

发布于:2018-11-4 14:15 分类:情商   

想想上次有人做错了你。也许一个家庭成员忘记了你的生日,或者你的老板让你升职。现在,花些时间注意你的感受。想到这个事件会让你心跳加速还是呼吸变得浅?你嘴里留着不好的味道吗?如果是这样,你会怀恨在心,这可能对你的健康有害。
怀恨在心
伴随着怨恨而来的负面情绪实际上是压力反应。只要考虑到这个事件,你的身体就会进入战斗或飞行模式。当威胁即将来临时,这种反应对你的生存至关重要。当威胁是古老的历史时,坚持这种压力会对你的身体造成严重破坏,并随着时间的推移会产生破坏性的健康后果。坚持怨恨意味着你坚持压力,埃默里大学的研究人员已经表明,坚持压力会导致高血压和心脏病。学会摒弃怨恨不仅会让你现在感觉更好,而且可以随着时间的推移改善你的健康。有六个步骤可以放手。紧紧跟随他们,看着你的怨恨消失。
步骤1。采取控制措施。
你需要控制你的生活,并决定你准备好放弃怨恨。这意味着不再等待别人道歉或以某种方式使它正确。当你在等待别人的行动时,你就在给予他或她对你的控制。放弃怨恨是为了你自己的健康和幸福。你必须按自己的条件去做。
步骤2。为你做这件事。
宽恕和放手的过程是为了你,而不是你原谅的人。当你原谅的人不值得原谅时,宽恕是很难做到的。你选择放弃自己的健康和幸福,而别人不需要知道你原谅了他或她。你没有让这个人摆脱困境,或者邀请他或她再犯——你只是让过去成为过去。
步骤3。踩进他或她的鞋子。
花一点时间从另一个人的角度思考形势。这将有助于你理解他或她为什么那样行事。有时候,你会发现一些额外的情况让别人的行为更容易接受。其他时候,你会发现他或她的行为没有任何正当理由,这没关系。无论哪种方式,你都会改善你的观点,并可能发展一些同理心来帮助你放手。
步骤4。承认你的感受。
你不能放弃怨恨,直到你承认犯法使你感到多么糟糕。如果你忽略或否认你的感觉,你就不会处理它们,它们会在你最不期望的时候重新出现。你越是诚实地对待自己的感受和感受,就越容易阻止这些感觉控制住你。
步骤5。不要一个人做。
这个简单的步骤对于很多人来说是最困难的。当你被冤枉时,向别人透露到底发生了什么事,并承认自己对此有多么伤心,可能会令人尴尬。与朋友交谈的简单行为是承认你的感情的一种很好的方式(从而夺走他们的力量)。这也是一个很好的方式来了解你的情况。你并不是唯一被别人虐待过的人,也不是你独自一人为此痛苦或受伤。这种情况发生在每个人身上,你会惊讶于一个好朋友会承认他或她经历了同样的事情。
步骤6。口头原谅。
你不必对这个人说(这样做的时候很多例子都是个坏主意),但是你必须大声地说出来。字面上表达你的宽恕,事实上,你让错误行为去了。就像写下东西会让你更容易记住,即使你从来不重温你写的东西,表达你的原谅也是一种行为(不仅仅是一种想法),它使你的大脑“真实”。这听起来有点胡闹,但是试试看。你会看到最后一步有多强大。